【フル食】ガチな女性トレーニーのとあるチートデイの記録①

こんにちは、ガチな女性トレーニーのマムです。

今、体重は48kgを切っています。

目標の47kgまで、あと少し！

しかしながら、減量は辛いですね。

私は週に1回のチートデイ無しではとても続けられません！

今日はそんな私のチートデイの過ごし方を記録していきたいと思います。

そもそもチートデイってなに？

ダイエット中は、食べたいものや高カロリーメニュー控えるなどして摂取カロリーを減らすことが欠かせません。

我慢が多くなり、ストレスが溜まりますよね？

そのうえ、せっかく食事制限を頑張っているのに停滞期に突入してしまい、体重が減らなくなってしまうと、モチベーションが下がり、途中で挫折してしまいそうになります。特に私は食事制限が苦手なので。

よくよく考えると、今まで減量を挫折してしまうきっかけは、停滞期突入だったと思います。

「こんなにろくなもん食ってねーのに、なんで痩せねーんだよー！もう、いいわ！」

このように自棄になり、1か月食いまくり、取り返しのつかない脂肪を蓄え、その後の減量がさらに辛くなるということを繰り返してきました。あほや。

そこで、取り入れたのがチートデイです。

「甘いものが食べたい」

「お腹いっぱい食べたい」

「揚げ物が食べたい」

「外食がしたい」

「そもそも、なんでダイエットしなきゃならないんだっけ？」

最後のは、一番ヤバい心境です。ダイエットを投げ出す寸前です。

ここでチートデイを設定してあげると、食べたいものをお腹いっぱい食べられる、とメンタル面でのストレスが解消され、モチベーションを維持することができます。

「チートデイまで食事制限頑張るぞ！」

と、ダイエットを継続することができます。

とくに私はね。

チートデイの摂取カロリー

これはもう、諸説あるんですけど、代表的な計算方法はこんな感じです。

色々ありますが、この中のどれかを参考にしてください。

はっきり言って、私は最後の好きなものを好きなだけ食べるを実践しています。

私がチートデイで期待している効果はストレスの解消です。それなのにカロリーを気にしていたら、十分な効果は得られないと考えています。私はね。

チートデイの食事内容

チートデイの適正頻度は、体脂肪率によって変動すると言われています。

男性はこのくらいの頻度で行うべきだと言われています。

私は体脂肪率が14％以下の女性なので、1週間に1回で良いはずです。

というか、1週間に1回は好きなものを好きなだけ食べたい。食べさせてー！

ガチな女性トレーニーのとあるチートデイの記録

とある日曜日、4時半お腹が空いて目が覚めました。

起床直後、水分補給がてらに燃焼系サプリメントを摂取します。L-カルニチン・ユビキノール・CLA・EGCgなどです。あと、ラクトビフも忘れません。

EGCg以外は記事にしているので、詳しくはこちらも読んでみてくださいね。

 

 

 

そして、すぐに踏み台昇降で有酸素運動を開始します。20分。

有酸素運動終了後、プロテインでビタミン剤や消化酵素・マッスルビルダー・ベルベリン・R＋ALA・クリルオイル・セルコアC4などを飲みます。

さらにゾメット（メトホルミン）も飲み、早朝食がスタートします。

これらの詳しい記事はこちらになります。

 

 

 

 

 

そして、この日の早朝食はこちらになります。

 

・ローソンUchi Cafe’　ふわしゅわとろり-スフレパンケーキ-

・ローソンUchi Cafe’　シャリトロール-ブリュレロールケーキ-

・くるみだんご

・リンゴディニッシュ

・焼き芋の残り

・カフェオレ　3杯

 

コンビニスイーツの新商品はよく食べるのですが、今回はローソンUchi Cafe’ SWEETSの新商品を2種類も食べるという贅沢を味わいました。

2種類のクリームがくちどけなめらかなスフレパンケーキは見た目より甘さ控えめでした。すっきり食べられます。

シャリトロールもはちみつの風味と優しい味わい、そして香ばしいカラメル、底のザラメがじゃりじゃりが楽しい一品でした。けっこう甘いです。

もちろん他も美味しいものばかり。

普段全く飲まないカフェオレを、カロリー気にせず飲めるなんて幸せ！！！

そして、20分くらいの食休みの後、筋トレをします。

この日は日曜日で、トレーニングオフの日だったんですが、チートデイの場合は朝トレーニングすることにしました。

せっかくたくさん食べるなら、やっぱりトレーニング後が良いですもんね！

ステロイドサイクルも終わったので、有酸素運動も開始しています。外に出るのは億劫なので、もっぱら踏み台昇降です。

終了後はこちらを朝食として食べました。

 

・セブンイレブン　金の食パン

・飲むヨーグルト

 

2枚入りの金の食パンを買って、1枚をちぎって食べているあいだもう1枚をトーストしました。

ちぎって食べていると、長男が起きてきて、半分取られてしまいました。

もう一枚は、トーストしてバターと砂糖とチーズをかけてまた焼いて食べました。美味すぎる！！！しかし、これも長男に半分取られました。4枚入り買えば良かったよー。

飲むヨーグルトも、カロリーなんて気にせずおかわりしまくります。あー幸せ。

 

・カフェラテ

・飲むヨーグルト

・種なしブドウ

・ソルティ

 

おつぎはこちらです。

次男も起きてきて、朝の8時になっています。

種なしブドウは、子供たちの朝食の残りです。

飲みたいものをがぶがぶ飲みながら、ソルティを食べます。このクッキー、塩加減が強くて本当に美味しいです。大好き。

その後、主人も起きてきて、日曜日のお出かけが開始します。少し遠出して、お蕎麦を食べ、温泉に入り、私の実家で夕食をいただいて自宅に帰るというスケジュールです。

 

・マックカフェ　チョコフラッペ

・マクドナルド　ダブルチーズバーガー

・マクドナルド　マックフライポテト

 

移動中のおやつです。10時半頃だったと思います。

マックカフェにほとんど行かないので、チョコフラッペは初めてです。んー、フラペチーノ感が薄いです。氷が少ない。でも、美味しいしスタバよりコスパも良いのでたまにはこっちかな？

ダブルチーズバーガー久しぶり！安定の美味しさです。

画像には無いですが、ポテトも子供たちと堪能しました。

主人はお蕎麦を美味しく食べるため、朝から絶食してます。

 

13時ごろ、昼食を摂りました。

 

・鴨せいろ蕎麦

・てんぷら盛り合わせ

・ソフトクリーム

 

鴨せいろはけっこうすっきりしたつけ汁でした。もう少し脂が乗ってるほうが私は好きです。

てんぷらは美味しすぎー！

画像無いけど、蕎麦を使ったソフトクリーム、絶品でした。

その後、温泉に入り、またまたドライブをして私の実家に到着しました。

母が色々作ってくれました。

 

・焼肉（ラム肉）

・マカロニサラダ

・のり巻き

・栗ご飯

・画面に入らなかったものいろいろ

 

我が家は皆ラム肉が大好きです。

そして、母の作るものは炭水化物まみれなので、チートデイには最適です！

 

・コージーコーナー　渋栗のモンブラン

 

そして、デザートはコージーコーナーで買いました。

このモンブランが大好きなんです！上のクリームの優しい味わいが大好き。それに比べて中にはかなり甘い和栗ペーストが隠れています。あー、美味しすぎる。

 

・小岩井　まきば　濃いミルク

 

自宅に帰り、子供たちを寝かせてから飲みます。

これ、美味しいんだよねー。ホットにしたり、カフェラテにしたりして全部飲んじゃいました。

 

これが、私のチートデイの食事になります。

ざっと計算すると7000kcalは超えているみたいですね。

幸せでした。

来週を楽しみに、また6日間頑張ろうと決意して眠りにつきました。

ガチな女性トレーニーのチートデイと体重の変化

チートデイ当日の体重・・・47.6kg

チートデイ翌日の体重・・・50.6kg

チートデイ翌々日の体重・・・47.7kg

 

劇的な変化です。

3kg増えてますが、ほとんどむくみのせいか、すぐに元に戻ります。

そして、今週中に目標の47kgに到達できるのかどうか？といった感じですね。

 

まとめると、私にとってチートデイはリフレッシュのためにあります。とにかく食べたいものを食べたいだけ食べます。

そして、停滞を感じる前に導入することによって、余計なストレスも感じなくなりました。やっぱり1週間に1回が私には適正です。

今回のチートデイは外食もありましたが、こんな贅沢は月一くらいで、普段は自分で好きなものを作ります。

パンケーキ・カレー・チヂミ・お好み焼き・アレンジトースト・いなり寿司・天ぷら・とんかつ・揚げ餅・アジフライなど、ここぞとばかりに高カロリーな食事を用意して人生を楽しみます。

筋トレで引き締まった理想の身体を手に入れるのも、好きなものを好きなだけ食べるのも、どちらも幸せにつながるので両立出来たら良いな、と思います。

ギャル曽根みたいな体質だったらどんなに良いか、と思ってもダメです。私は私なんだから。

でも、食べても太らない人の腸内細菌叢の移植ができるようになれば、ギャル曽根みたいになれるのかな？

まあ、先の話だろうし、費用もすごそうですね。

とにかく、凡人私は、メンタルをリフレッシュさせるためにチートデイを定期的に設定し、減量を進めていきたいと思います。

ではでは！

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